如今白领越来越多，办公室一族因为长时间守着电脑工作，容易落下各种「电脑病」，比如腰酸、背痛、肩膀僵硬、眼睛干涩等。

有没有办法边工作，边预防各种电脑病？今天就和大家仔细说一说。

鼠标手、键盘手：

单击连发、十指翻飞之殇

你的十指不再灵活有力？右手腕隐隐发黑？

别怕，这并非化骨绵掌的毒气，不会上延至心脉让人一命呜呼，而是「键盘手」的先兆和长期点鼠标产生的老茧。

虽然不会一命呜呼，但如果不及早纠正，任由手腕酸痛、指尖发麻，很可能发展成「鼠标手」「键盘手」——腕管综合征或腱鞘炎。到时候连筷子都用不利索，饭都不好送进嘴里，难过不？

腕管综合征和腱鞘炎都是因为腕部或手指过度活动，或者长时间姿势不正确引起的。

常年使用鼠标、敲键盘，手上的肌肉（屈肌腱）反复摩擦摩擦，腱鞘就会出现出血、水肿、渗出等炎症，还会累及正中神经。

上面这些专业名词听不懂也没关系，总之最后就会出现手麻、疼痛及无力的症状。

如果出现以下早期表现：

• 拇指、食指、中指，间断性地麻木疼痛；

• 拇指无力；

• 手腕酸痛。

这个时候就要多多注意了。

如何解决？

可以尝试为自己的手指、手腕做一个休息计划：

• 每使用电脑30 分钟，就让自己的手指手腕休息2～3 分钟；

• 常常甩甩手，揉揉手腕，让腕部、指部的肌肉放松放松；

• 换个好一点的人体工学键盘；

• 用另一只手操作鼠标。

• ……

伤不起的脖子肩膀和老腰

腰酸、背痛、肩膀疼？罪魁祸首是什么？

长时间坐姿不正确。

如何解决？

1. 合适的坐姿

小学的时候老师就告诉我们，上课坐着的时候要挺胸、抬头、收腹，老师说的是对的，这个姿势确实能帮助我们保护脊柱。

模范坐姿

▼

图片来源：丁香医生团队

• 膝盖自然弯曲呈90°，必要时加个脚垫；

• 大腿与躯干呈90°，躯干保持竖直，切忌长时间弯腰，买个有靠背的电脑椅；

• 肘部保证自然下垂，不要外展。电脑桌不要过高，最好有可调节高度的电脑椅来保证自己有最舒适的高度。

2. 经常站起来活动

活动一下可以预防长时间不动而导致的关节僵硬，同时也能促进血液循环，防止血栓。

双眼干涩、酸痛、痒……

这点相信大家也都深有体会！

怎么办？

如何解决？

• 每看一段时间电脑（时长自己把握，不要超过1 个小时就好）就看看远处，这是最管用的办法；

• 调节屏幕亮度和字体大小，保证看起来不费力、不刺眼；

• 注意眼睛与电脑屏幕间的距离（最好60 cm 以上），屏幕稍倾斜；

• 多眨眼，「润一润」自己的眼睛，预防眼睛干涩。

说到气质……

电脑用久了，缺乏锻炼，尤其很多程序员饮食还不规律，很容易有两种下场，要么瘦成杆，要么变成僵硬的胖子。

同时还有可能眼窝深陷、头发脱落，精神萎靡……

（这里请自行脑补相关画面）

如何解决？

悲伤的是，这些解决办法几乎人人都知道，但绝大多数人都做不到：

• 尽量早睡早起，休息充分；

• 按时吃饭，保持低脂低盐的饮食习惯，多吃水果蔬菜；

• 每周运动3～4 次，慢跑、游泳、打球都可以，每次坚持40 分钟到1 个小时。

看到这儿，也许作为办公室一族的你就笑了：你以为我不想吗？天天守着电脑工作，当年的六块腹肌，现在早就融合成一坨了。

但是，你不努力一下，怎么知道自己会不会变得更健康呢？